Vélo d’appartement : Systèmes de résistance des pédales et Programmes

fitness : faites du vélo d'appartement

Après notre article consacré aux différences entre les deux types principaux de vélo d’appartement, voici plus de préicions pour faire votre choix avant de vous relancer dans l’exercice physique avec cet outil de fitness très répandu.

Types de résistance sur les vélos d’appartement 

Il y a 3 types de résistance sur les vélos d’appartement, que je détaillerai ci-dessous : Magnétique, de Friction ou à Air. 

Résistance magnétique 

C’est le type de résistance le plus recommandé. Il fonctionne avec des aimants et est très silencieux. Ils sont beaucoup plus résistants que les autres systèmes de résistance parce qu’il n’y a pas d’usure.  

Il est conçu pour permettre différents types d’entraînement d’intensité plus ou moins élevée, des entrainements guidés à travers la console LCD. 

Résistance du type friction 

Ce type de résistance fonctionne avec des plaquettes de frein qui sont généralement faites de feutre ou d’un autre matériau synthétique, créant ainsi une résistance.  Il a tendance à faire du bruit par frottement. 

Il s’use également avec le temps, vous devrez donc remplacer les plaquettes de frein de temps à autre. 

Résistance par l’air 

Ce type de résistance est assez simple à expliquer. Il fonctionne avec un ventilateur qui se connecte aux pédales par l’intermédiaire d’une sangle. Donc, plus on pédale, plus le ventilateur ira vite et produira un vent agréable. 

Types de programmes préconfigurés sur les vélos d’appartement 

Les vélos d’appartement d’aujourd’hui ont plusieurs systèmes ou programmes préconfigurés sur leur console. On peut les diviser en trois catégories : 

Programmes de perte de poids 

Dans cette catégorie, les programmes sont généralement plus longs afin que vous puissiez brûler les graisses que vous voulez, surtout si vous êtes un débutant dans la pratique du vélo d’appartement.  

Mais si vous avez déjà de l’expérience en fitness ou en sport en général, il existe aussi des programmes d’intervalles qui sont plus courts mais beaucoup plus intenses. 

Programmes de tonification 

Ces programmes fonctionnent en prenant un point de départ et en augmentant l’intensité de l’exercice en fonction de ce que vous voulez obtenir. C’est un programme progressif qui vous accompagne. 

Programmes de fréquence cardiaque 

Les programmes de fréquence cardiaque fonctionnent sur la base de la fréquence cardiaque maximale. Celui-ci est connu en soustrayant votre âge au nombre de 220. Si vous avez 35 ans, alors votre fréquence cardiaque maximale est de 220 – 35 = 185 pulsations par minute.  

Si vous voulez faire des exercices doux, vous devriez être à 50% de la fréquence cardiaque maximale. Pour un exercice modéré, ce sera entre 65% et 80%. Pour un entrainement plus fort, vous allez plus vers 80% de votre fréquence cardiaque maximale. 

Précautions à prendre lorsque vous faites du cardio sur un vélo d’exercice 

Nous savons déjà que l’activité physique a de grands bienfaits pour l’organisme, mais comme tout le reste dans la vie, certaines précautions doivent être prises pour éviter les blessures ou d’éventuelles complications futures. 

La principale recommandation est d’avoir une évaluation médicale complète avant de commencer tout programme d’exercice physique. Cela nous aidera à écarter toute condition dont nous n’avons pas connaissance sur notre propre santé.    

La hauteur de la selle est fondamentale. Gardez la selle à une bonne hauteur et maintenez une position correcte sur le vélo. Lorsque le pied est au bas de la pédale, le genou doit être légèrement fléchi. C’est mauvais pour la jambe de s’étirer jusqu’au bout, mais si vous pliez trop le genou, là aussi c’est nocif. 

L’exercice devrait commencer graduellement. Je veux dire par là que vous ne devez pas commencer avec la plus forte intensité, mais que vous devez remonter au fil du temps et faire l’exercice. Même si vous êtes un ancien sportif, prenez la peine de démarrer vos premiers exercices de fitness sur un vélo d’appartement au premier niveau.